السمنة والرجيم

موضوع: السمنة والرجيم السبت يوليو 11, 2009 4:34 pm

السمنة والرجيم
السمنة والرجيم 5534

السمنة والرجيم
السمنة والرجيم 5534

نعاني جميعا في فصل الصيف من الإرهاق والتعب والاكتئاب أحيانا دون وجود سبب عضوي ولا بد من تقديم بعض النصائح التغذوية للتخلص من هذه المشكلة حيث ان لدى الإنسان القدرة على علاج نفسه بنفسه من خلال جرعة الحيوية والطاقة المخزونة لديه والتي يختلف قدرها من إنسان لآخر.

وقد بينت الدراسات أن بالإمكان مضاعفة هذا المخزون عن طريق تجنب عوامل التلوث والدخان والإفراط في تناول الدهون فكل هذه عوامل تضعف جهاز المناعة وتسبب ظهور علامات الشيخوخة مبكرا وظهور السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. والتي تكون محصلة نهائية للتوتر الشديد واضطراب النوم ونقص التغذية والحركة وزيادة التدخين وتناول المنبهات.
السمنة والرجيم 5534

وهنا لابد ان نشير الى أن هؤلاء الأشخاص لابد من أن يأخذوا قسطا من الراحة خلال أعمالهم وهو لعدة دقائق للاسترخاء والتأمل لتقليل هذا الاضطراب، وإليكم بعض العوامل التغذوية التي تساعد على الاسترخاء وتخفف من أعراض الاكتئاب:

1- تناول السمك والذي يعد من أغنى المواد بالأحماض الأمينية المسماه Omega-3 والتي يترافق نقصها بأعراض الاكتئاب وزيادة حساسية الجهاز العصبي.
السمنة والرجيم 5534

2- النقص في الفيتامينات يؤثر سلبيا على مزاجك لذلك حاول الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن وخاصة فيتامين «ب» وأحماض الفوليك أسيد والحديد والمغنسيوم والزنك، إضافة للكالسيوم، وتعد الفواكه والخضار مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن.

3- إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات بكميات كافية، وتوزع الوجبات على 3 وجبات بدل أخذ وجبة واحدة فقط.
السمنة والرجيم 5534

أما أهم الوجبات التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:

1- تناول حليب الصويا.

2- البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

3- الخضار الطازجة.

4- شوربة العدس.

5- الفواكه الطازجة المجففة.

6- الموز.
السمنة والرجيم 5534

أما أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها فهي:

1- تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي.

2- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

3- شرب الكثير من السوائل والماء خلال النهار.

4- تناول المزيد من السمك.

5- عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى (موجود في القهوة والشاي والبيبسي والشكولاتة».

6- عدم شرب الكحول.

7- عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط.
السمنة والرجيم 5534

وكما قال الله سبحانه وتعالى «ألا بذكر الله تطمئن القلوب» فأكثروا من ذكره حتى تهدئوا من أعصابكم

» تخلص/ي من السمنة في يوم واحد