منتدى دموع القمر


كل عام وانتم بخير
عزيزى الزائر نورت منتدانا
سجل معنا

منتدى دموع القمر


 
الرئيسيةالبوايهس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول
اعضاءنا وزوار منتدى دموع القمر كل عام  وانتم يخيرمع تحيات ادارة المنتدى دموع القمر

شاطر | 
 

 السمنة والرجيم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دموع القمر
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

المزاج :
عدد الرسائل : 0
انثى
عدد المساهمات : 4969
تاريخ التسجيل : 08/06/2009
العمر : 33
الموقع : فى بيتنا
المزاج : عال العال

مُساهمةموضوع: السمنة والرجيم   السبت يوليو 11, 2009 4:34 pm


السمنة والرجيم




السمنة والرجيم

نعاني جميعا في فصل الصيف من الإرهاق والتعب والاكتئاب أحيانا دون وجود سبب عضوي ولا بد من تقديم بعض النصائح التغذوية للتخلص من هذه المشكلة حيث ان لدى الإنسان القدرة على علاج نفسه بنفسه من خلال جرعة الحيوية والطاقة المخزونة لديه والتي يختلف قدرها من إنسان لآخر.

وقد بينت الدراسات أن بالإمكان مضاعفة هذا المخزون عن طريق تجنب عوامل التلوث والدخان والإفراط في تناول الدهون فكل هذه عوامل تضعف جهاز المناعة وتسبب ظهور علامات الشيخوخة مبكرا وظهور السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. والتي تكون محصلة نهائية للتوتر الشديد واضطراب النوم ونقص التغذية والحركة وزيادة التدخين وتناول المنبهات.

وهنا لابد ان نشير الى أن هؤلاء الأشخاص لابد من أن يأخذوا قسطا من الراحة خلال أعمالهم وهو لعدة دقائق للاسترخاء والتأمل لتقليل هذا الاضطراب، وإليكم بعض العوامل التغذوية التي تساعد على الاسترخاء وتخفف من أعراض الاكتئاب:

1- تناول السمك والذي يعد من أغنى المواد بالأحماض الأمينية المسماه Omega-3 والتي يترافق نقصها بأعراض الاكتئاب وزيادة حساسية الجهاز العصبي.

2- النقص في الفيتامينات يؤثر سلبيا على مزاجك لذلك حاول الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن وخاصة فيتامين «ب» وأحماض الفوليك أسيد والحديد والمغنسيوم والزنك، إضافة للكالسيوم، وتعد الفواكه والخضار مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن.

3- إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات بكميات كافية، وتوزع الوجبات على 3 وجبات بدل أخذ وجبة واحدة فقط.

أما أهم الوجبات التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:

1- تناول حليب الصويا.

2- البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.

3- الخضار الطازجة.

4- شوربة العدس.

5- الفواكه الطازجة المجففة.

6- الموز.

أما أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها فهي:

1- تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي.

2- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

3- شرب الكثير من السوائل والماء خلال النهار.

4- تناول المزيد من السمك.

5- عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى (موجود في القهوة والشاي والبيبسي والشكولاتة».

6- عدم شرب الكحول.

7- عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط.

وكما قال الله سبحانه وتعالى «ألا بذكر الله تطمئن القلوب» فأكثروا من ذكره حتى تهدئوا من أعصابكم




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://whit.ahlamontada.net
المعلم
عضو ملكي
عضو ملكي


عدد الرسائل : 0
ذكر
عدد المساهمات : 1420
تاريخ التسجيل : 09/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: السمنة والرجيم   الأحد سبتمبر 06, 2009 6:15 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mouna
عضو شرف
عضو شرف
avatar

المزاج :
عدد الرسائل : 0
انثى
عدد المساهمات : 698
تاريخ التسجيل : 10/07/2009
العمر : 30
المزاج : الحمد لله على كل حال

مُساهمةموضوع: رد: السمنة والرجيم   الخميس سبتمبر 10, 2009 3:52 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
السمنة والرجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى دموع القمر :: منتدى حواء :: الرجيم والطب البديل-
انتقل الى: